Простые советы, которые помогут сохранить здоровье малыша в осенний период.

 

1. Витамины.

Осенью дети возобновляют посещение дошкольных образовательных учреждений. Возрастает нагрузка на организм и нервную систему дошкольников, поэтому им требуется дополнительная поддержка в виде витаминов и микроэлементов, содержащихся в продуктах питания. В этот период рекомендуется включать в рацион детей блюда из овощей и фруктов нового урожая.

Чтобы улучшить работу иммунной системы ребенка в зимний период, необходимо витаминизировать его питание на протяжении лета и осени. Осень очень богата на созревшие фрукты и овощи, которые являются главной кладовой витаминов и полезных микроэлементов. Поэтому в осенний период обязательно вводите в рацион своих детей овощи, такие как капуста, морковка, сладкий перец и многие другие. Получив достаточное количество витаминов, организм ребенка будет лучше сопротивляться различным вирусным и инфекционным заболеваниям.

Чтобы сохранить питательную ценность овощей, необходимо правильно их обрабатывать и готовить. Мыть овощи нужно в холодной проточной воде. Помните, что основная часть витаминов и минералов в овощах находится под кожурой, поэтому чем тоньше вы их почистите и крупнее порежете, тем меньшие будут потери витаминов.

При необходимости отварить овощи лучше всего это делать в неочищенном виде, чтобы витамины, содержащиеся в них, меньше разрушались. А еще лучше, если вы их стушите, испечете на гриле или в духовом шкафу либо приготовите на пару. Зелень лучше всего класть уже в готовые блюда, а если все же необходимо их проварить, то не более 5 минут.

Знайте, что именно осень является самой благодатной порой для витаминизации ребенка, так как в свежих овощах самое большое содержание витаминов, а при длительном хранении, даже в самых лучших условиях, часть витаминов и минералов разрушаются. Однако овощи и фрукты необходимо давать ребенку круглый год, чтобы пополнять запасы организма полезными веществами. Основными витаминами, способствующие повышению иммунитета это витамин С, А, В6 и В1.

Источники витамина С

Чтобы пополнить организм ребенка витамином С, необходимо вводить в его рацион такие овощи, как сладкий перец, который является лидером среди овощей по содержанию этого витамина; капусту, причем совершенно не важно, свежую или квашенную; яблоки, особенно с кислинкой, также очень богаты витамином С. Чтобы ребенок получил необходимую суточную норму витамина С, необходимо, чтобы он съел всего лишь один свежий сладкий перец или граммов 200 капустного салата. Лучше всего давать ребенку овощи в сыром виде, так как витамин С разрушается под воздействием высоких температур.

Источники витаминов А и В6

Морковь является настоящим кладезем этих витаминов. Витамин А способствует укреплению иммунитета и повышению сопротивляемости организма к инфекциям. Витамин В6 также является отличным защитником иммунной системы, к тому же он играет важнейшую роль в формировании лимфоцитов (кровяных телец). Кроме моркови, эти витамины содержат такие овощи, как картофель, капуста, бобы, фасоль, горох, зеленый лук, шпинат. Однако необходимо учесть, что витамин А лучше усваивается при помощи жиров, поэтому салаты из этих овощей лучше всего заправлять растительным маслом.

Источники витамина В1 (тиамин)

Чтобы укрепить нервную систему ребенка, а также улучшить работу его пищеварительной системы, в рационе должны присутствовать такие овощи, как горох, фасоль, помидоры, шпинат. Суточная потребность в этом витамине не такая уж и большая, всего 2-3 мг, но его отсутствие может способствовать развитию различных заболеваний.

 

2. Правильное питание.

В природе осень — это подготовка к холодной зиме. Правильное сбалансированное питание играет ведущую роль в сохранении здоровья вашего малыша.

 

Как правильно кормить детей осенью?

 

В этот период у детей уже должно быть четырехразовое питание, включая полдник. Пищу нужно давать строго в определенные часы. Рацион должен включать каши, супы овощные и на мясном бульоне, отварное мясо и рыбу, яйца, кисломолочные продукты, соки и компоты.

 

Что защитит вашего ребенка?

Чтобы противостоять осенним и зимним инфекциям, пища должна содержать большое количество витаминов и микроэлементов. Так источником витамина С может быть капуста, сладкий перец, фрукты и ягоды. В моркови содержится витамины А и витамины группы В, которые повышают иммунный статус организма, защищая его от инфекции, укрепляют нервную систему.  Эти витамины содержаться также в бобовых, картофеле, помидорах, луке. Микроэлементами богаты тыква и кабачки.

 

Чтобы максимально сохранить витамины и микроэлементы в приготовляемых овощах, их нужно правильно готовить. Мыть только в холодной воде, варить желательно в кожуре, а лучше на пару. Допускаются запеченные овощи.

 

Помните, именно осень самая благоприятная пора для витаминизации ребенка. В свежесобранных овощах и фруктах содержится максимальное количество витаминов и микроэлементов. Правильное питание, оптимальный режим, закаливание укрепят организм малыша, уберегут его от многих болезней.

От правильного выбора ингредиентов питания зависит здоровье ребенка в осенний период. Такие ингредиенты как — белки, клетчатка, молочные продукты помогут укрепить иммунитет.

 

3. Напитки.

Для того чтобы поддерживать полноценный уровень метаболизма, детям нужно достаточное потребление чистой воды. Но многие родители считают, что питьевой режим можно обеспечить за счет любых напитков, чем совершают большую ошибку. Важно не только рациональное сочетание питья и питания, но и правильный выбор напитков, которые не влияют на пищеварение и негативно не отражаются на работе почек.

Питание и питье в детском возрасте

За счет питания в период новорожденности, особенно если это грудное вскармливание, ребёнок получает достаточное количество жидкости и в допаивании не нуждается. Смешанное и искусственное питание подразумевает дополнительный прием жидкости в дополнение к смеси в объёме одного кормления в сутки и более, в зависимости от температуры окружающей среды. По мере введения прикорма и расширения рациона питания ребёнку нужна дополнительная жидкость, которая поступает в виде различных напитков и воды.

С одного года на килограмм веса детям необходимо в сутки около 120 мл жидкости, большую часть ее он получает, потребляя питание — супы, вторые блюда, плоды, и оставшийся объём, составляющий около 300-400 мл необходимо допаивать. Объёмы потребляемой жидкости зависят от температуры и влажности воздуха, физической активности и веса ребёнка, а также плотности пищи. Чем плотнее еда детей, тем больше жидкости им нужно употреблять.

 

Влияние жидкости на работу почек

Нельзя ограничивать детей в питье жидкости, так как это может негативно отразиться на работе почек и приведет к сбоям в обменных процессах, кроме того, провоцирует запоры. Почки работают в детском организме гораздо активнее, нежели у взрослых, фильтруя мочу и выводя растворенные в ней продукты обмена, и прием определенных жидкостей может нарушать нормальную работу выделительной системы. Так, концентрированные соки могут приводить к закислению среды, сдвигу рН, что может грозить выпадением в осадок солей, равно как и избыток щелочного питья. Кроме того, почки в раннем возрасте существенно страдают и испытывают высокие нагрузки при употреблении газированных напитков. Поэтому самой оптимальной жидкостью для детей будет чистая негазированная питьевая вода, за счет нее наиболее оптимально поддерживается водно-солевой баланс, она отлично растворяет продукты обмена и выводит их с мочой.

Ошибки родителей в выборе напитков

Не вполне правы те родители, которые вместо обычной воды дают детям пить различные напитки, начиная с компотов, заканчивая соками и молоком. Они могут присутствовать в рационе, но в качестве дополнения к питью воды, а не вместо него. После двух лет допустим прием небольших количеств столовой минеральной воды, из которой предварительно нужно выпустить весь газ. Родителям нужно следить за тем, чтобы этикетка указывала на то, что это питьевая или слабо минерализованная вода, лечебные минеральные воды в этом возрасте запрещены без особых указаний врача! При наличии отрыжек и вздутия живота запрещены любые газировки, даже если это вода, предварительно ее нужно тщательно взболтать вилкой, чтобы из стакана вышел весь газ. Также родители не должны давать пить детям напитки по типу Пепси, Фанты и различные лимонады с газом. Все эти напитки изготовлены из химических концентратов, разбавленных водой, имеют много сахара и углекислоты, пользы для детей никакой, при этом вред существенный.

Вред газировок для детей

Хотя многие дети очень любят газировки с сахаром, газиками и красителями, из рациона их лучше убрать в силу того, что у них высокая калорийность: на стакан напитка приходится до 5 ложек сахара. Это удар по незрелой поджелудочной железе, вынужденной производить высокие дозы инсулина для его усвоения. Если дети регулярно потребляют подобные газировки, это может становиться причиной кариеса зубов и их потери до начала прорезывания постоянных, что негативно отразится на прикусе и пищеварении. Подобные напитки не утоляют жажду, вредят пищеварительной системе и приводят к патологиям, особенно если это напитки с заменителями сахара. Они не так калорийны, но крайне негативно влияют на незрелую печень детей, заставляя ее работать с крайним напряжением. Многие из этих заменителей сахара опасны — ксилит с сорбитолом грозят провокацией мочекаменной болезни, цикламат и сахарин относят к группе хоть и слабых, но канцерогенов, они могут приводить к раковой трансформации клеток. Аспартам может провоцировать аллергические реакции и негативно отражается на зрительном анализаторе, поражая сетчатку.

Опасны также лимонная и ортофосфорная кислоты, которые используются в качестве консервантов, они раздражают стенки кишечника, приводя к воспалительным процессам. Также они негативно влияют на эмаль зубов, разрушая ее и формируя кариес.

Составление рационального питьевого режима

Вообще, питьевой режим строится на основе физиологии детей, но в зависимости от условий, внешних и внутренних, корректируется. Так, при высокой активности детей и повышенной температуре воздуха, в жару и при низкой влажности нужно пить больше. В доступе ребёнка всегда должна быть чистая питьевая вода. При подборе оптимального питьевого режима ребёнок не испытывает жажды, нормально регулярно мочится, его моча светлая и не имеет запаха, он адекватно потеет и не проявляет признаков обезвоживания. В среднем, в сутки допаивать нужно при оптимальном питьевом режиме до 200 мл воды и более, в зависимости от возраста. Особый вариант имеет питьевой режим при наличии у детей тех или иных патологий, особенно связанных с болезнями почек, запорами или нарушениями давления. В этом случае количество воды, которую нужно дополнительно давать детям, подбирает врач, основываясь на весе ребёнка и степени выраженности патологии. Пить ребёнок должен на протяжении всего дня небольшими объёмами, но часто, чтобы водная нагрузка была равномерной.

 

 

 

4. Прогулки.

Осень — величайшее напоминание, сказочной красоты природы. Каждый должен найти хотя бы пару минут, чтобы остановиться, посидеть, и посмотреть, как падают осенние листья, какой особенный воздух осенью.

Свежий воздух – это отличное средство для укрепления здоровья вашего ребенка. На улице чаду лучше находится не менее двух часов.

Осень переходный сезон, в это время природа очень быстро меняется. Сначала появляются яркие краски, потом листва с деревьев опадает, и они становятся серыми и унылыми. Температура воздуха понижается, и ребенок понимает, что на улице с каждым днем становится все холоднее. Одежда становится объемной, тяжелой и не очень удобной. Но именно в это время года легко привлечь внимание детей к природе, заинтересовать их и показать, как устроена жизнь.

Выберите солнечный день и отправляйтесь на прогулку в парк или лесок. Это занятие заключается в том, чтобы просто гулять, наблюдая, прислушиваясь к звукам вокруг: к шуршанию листвы под ногами, щебетанию птиц. Ищите, находите красивые листья, шишечки и веточки. Устройте соревнование, кто из вас громче зашуршит листвой, кто найдет самый большой лист, кто найдет самый красный лист и т. д.

Наблюдайте за природой, например, что делают осенью птицы. Понаблюдайте за насекомыми. Обратите внимание ребенка на деревья, на смену их наряда. Поищите шиповник, он может еще цвести, хотя на кустах давно созрели ягоды. Дайте понюхать ребенку этот цветок, запах запомнится ребенку и оставит приятное впечатление. Вспомните во время прогулки об осенних признаках, и, может быть, вы увидите летающую паутинку или много ягод рябины на деревьях.

Собирать природный материал можно круглый год, так как у каждого времени года есть свои прелести; семена ясеня, клена собирают даже зимой. Ранней весной можно засушить цветы и листья ландыша, тюльпанов, купавки, едкого лютика. В начале лета собрать тополиный пух, в разгар лета заготовить разные цветы лесов, полей, лугов и чуть позже - золотую и багряную листву осенних деревьев. Особенно богатую палитру красок дает осень.

На осеннюю тему существует много сказок – прогулка станет отличным поводом вспомнить и инсценировать их на фоне природы. Старайтесь начинать каждое утро с улыбки и хорошего настроения, тогда и Вам, и Вашим детям осенняя депрессия не страшна!

 

 

 

5. Одежда.

 

Осень – непредсказуемое время года. Минусовая температура сменяет плюсовую за несколько часов, солнце светит ярко, но почти не греет. Дождь и ветер добавляют детям неприятных ощущений на прогулке. Перед родителями встаёт сложный вопрос: как правильно одеть ребёнка, чтобы не замёрз и не вспотел?

  В осенний период температура воздуха на улице днём колеблется от +15 до -10°С. Ничто не помешает ребёнку знакомиться с прелестями осенней погоды, если одежда будет правильной и комфортной. Правильная одежда легко и быстро снимается и одевается, что позволяет развивать самостоятельность и повышает самооценку ребёнка, не содержит сложных застёжек и шнурков, а также соответствует погодным условиям, росту и размеру.

Одежда не должна плотно облегать тело (за исключением майки, водолазки). Во-первых, небольшая воздушная прослойка между тканью и кожей хорошо сохраняет тепло. Во-вторых, слишком тесные вещи сковывают движения дошколёнка и ухудшают кровообращение. Поэтому следите, чтобы брюки не сидели слишком плотно на бёдрах, а свитера не жали под мышками.

     Отдавайте предпочтение натуральным тканям. Хлопчатобумажные и шерстяные вещи теряют вид намного быстрее, чем синтетические. Однако у них есть важные преимущества: они сохраняют тепло тела и дают коже возможность дышать. В то же время синтетика создаёт парниковый эффект, влага скапливается на коже и не испаряется. Из-за этого дети могут легко подхватить насморк.  

Одежда сверху должна быть трёхслойной.

Первый слой – майка, футболка.

Второй слой — трикотажная кофточка и лёгкий свитер (для активного ребёнка), шерстяной свитер (для малоподвижного). Отдавайте предпочтение трикотажным кофточкам, шерстяным свитерам, без пуговиц, кнопок и молний.

 Брюки из непромокаемой ткани или плотные джинсы на подкладке защитят маленького путешественника от дождя и ветра. Лучше, чтобы брюки были с высокой талией или на лямках, так как дети часто приседают или наклоняются в процессе игры и часть спины (поясница) становится открытой, что может привести к проблемам со здоровьем. Лёгкие непромокаемые штаны, надетые поверх обычных штанишек, дадут ребёнку возможность свободно двигаться.

Третий слой – куртка на подкладке из мягкого флиса сделает прогулку очень комфортной. Хороша осенняя куртка из плотного и непромокаемого материала, что обеспечит дополнительную воздушную подушку, а также защитит от ветра и влаги.

Шапочка должна соответствовать форме головы ребёнка – прикрывать лоб, уши и затылок. В шапочке из плотной натуральной ткани ребёнку не будет жарко, но у неё должны быть завязки, чтобы не было проблем с открытыми ушами.

А также немаловажная часть осенней экипировки – обувь и варежки.

Дети, никогда не промочат ноги, если будет правильно подобрана обувь для сырой погоды. Отдайте предпочтение обуви на липучках, шнурки — травмоопасны, сложны и трудоёмки в одевании, а молнии часто заедают и ломаются.

    Резиновые сапоги в дождливую погоду незаменимы, однако, у них есть один значительный минус, нога в резине не дышит и сильно потеет, особенно, когда тепло. Поэтому, под резиновые сапоги нужно надевать носки с хорошей впитываемостью, например, плотные носки из хлопка плюс шерстяные – в лужах вода далеко не тёплая.

Купите также однослойные варежки – перчатки сложны в одевании. И не забудьте прикрепить их к резинке или тесёмке, чтобы они не потерялись, но так чтобы их легко можно вытащить и посушить (например, на липучке).

   Если ребёнок склонен к частым простудам подумайте о лёгком шарфике, который пригодится в ветреную погоду.

   Перед сборами в детский сад обязательно поинтересуйтесь прогнозом погоды. Одним из лучших решений в осенний мороз – многослойная одежда. Например, водолазка, свитер крупной вязки, а сверху – не очень тёплая куртка. То же самое касается и ног: колготки, рейтузы и брюки греют лучше и мешают меньше, чем толстые ватные штаны или комбинезон с утеплителем.

   У осени для нас припасено три характерные погоды:

тепло и дождливо

холодно и дождливо

просто холодно

Одеть ребёнка слишком тепло не выход. Это ничуть не менее опасно, чем одеть недостаточно: дети бегают, прыгают, потеют, а потом моментально замерзают на холоде. Чтобы не дать сырости проморозить ребёнка, нужно надеть под обычную одежду, плотно прилегающую футболку с длинным рукавом и колготы. Верхняя одежда по-прежнему должна быть непромокаемой и непродуваемой.

И самое главное помните, ежедневные прогулки очень важны для детей, они укрепляют ребёнка и способствуют хорошему развитию. А от того, как вы одели своего ребёнка зависит его настроение и самочувствие в течении дня. Сложная одежда отнимает время от прогулки. Также развивайте самостоятельность своих детей – никогда не делайте за них то, что они могут сделать сами.

 

 

 

 

 

6. Гигиена.

Соблюдение правил личной гигиены — это не только хороший тон воспитания, но и профилактика распространения болезней, которая традиционно начинается с рук. Моем руки с детьми и со временем он научится делать это самостоятельно.

Следите за чистотой рук ребенка, особенно, когда он приходит с улицы домой.

Кроме того, хорошо мыть еще и нос теплой водой перед сном, так как в нем за весь день скапливается большое количество пыли и грязи.

Мытье рук - первая линия обороны против микробов

Микробы распространяются разными способами: при контакте с грязными руками, при смене грязного подгузника, через зараженную воду и еду, воздушно-капельным путем, прикасаясь к поверхностям, где есть капельки от кашля или чиха, или через прямой контакт с больным человеком.

 

Объясняем детям, почему важно мыть руки правильно.

Когда ребенок контактирует с микробами, он может абсолютно ненарочно распространить их по организму, потерев глаза, нос или рот. Если в организм ребенка попала инфекция, то это только вопрос времени, когда тем же заболевание заразится вся семья.

 

Тщательное мытье рук — это первая линия защиты от распространения множества болезней: от обычной простуды до более серьезных инфекций, например, менингита, бронхиолита, гриппа, гепатита а и большинства типов инфекционной диареи.

 

Чтобы уберечь семью от бактерий, сделайте мытье рук привычкой и правилом для всех, особенно:

Перед приемом пищи и перед готовкой

После уборной

После уборки по дому

После контакта с животным, включая домашних питомцев

После посещения или ухода за больным человеком

После сморкания, кашля или чихания

По приходу домой с улицы (после игр на площадке, работы в саду, выгула собаки)

Не стоит недооценивать мытье рук!

Пару секунд с мылом способны уберечь вас от нескольких походов к врачу!